Soderblom.dk » Løbetræning

Tid til lidt løbetræning, igen…

admin — Mon, 15 Nov 2010 00:20:47 +0000

No data available.No data available.

Distance(m): 4900
Tid(h:m:s): 00:24:09
MaxPuls(%):-
MinPuls(%):-
AvgPuls(%):-

Sidst jeg trænede var: 7 september !!!

Snak om mangel på sammenhæng !

Derfor giver det sig selv, at jeg kun tager en kort tur i roligt tempo.

Det blev til en 4900 m i tiden 24:09.

Mere er der ikke, at sige om dét !

I dag er der problemer

admin — Tue, 07 Sep 2010 21:18:12 +0000

Pokkers !
Den træthed jeg følte i kroppen i aftes, havde noget på sig.
Tror den gamle krop har holdbarhedsproblemer…
Lænden, altså min iskias gav brokkerier allerede fra første skridt.
Intet ekstremt, men nok til lidt småhaltende løbestil.
Det har jeg jo snart levet med, det sidste år+.
Men det virkelige problem startede efter 2 kilometer. Min højre læg begyndte, at krampe lidt til. Blev snart til en lidt langstrakt smerte, lokaliseret 1/4 inde på lægen, målt fra ydersiden.
Prøvede at strække ud, men har problemer med, at strække den korrekte muskel…
Sænkede tempoet yderligere og humpede hjemad.
Vil ikke have en fibersprængning på nuværende tidspunkt. Eller nogensinde faktisk…
En firbersprængning kan være ødelæggende for træningen, det næste halve år.
Men det må helt klart hænge sammen med de sidste to dages løb.
To dage på opskruet tempo er altså så mere, end kroppen kan håndtere på nuværende tidspunkt.
Resten af dagen/aftenen skal jeg reparere på lægen og så må jeg se, om min plan med, at løbe hver dag i ugen, skal revideres lidt.

Opdatering:
Lægen er ganske smertefuld, så alt tyder på, at jeg gør bedst i, at være konservativ og give benet helt ro i et par dage.
Målet, et af delmålene…, må være, at jeg kan opnå, at løbe 10K hver dag, fem dage i træk !
Først da, er min slidstyrke på plads igen.
Delmål nr. 2 er så, at få kilometertiden ned på mindre, end 4:00, målt på en 5K. Altså at tage 5′eren på maks. 19:59…

Opskruet 6,5′er

admin — Mon, 06 Sep 2010 20:50:43 +0000

Da jeg i denne uge arbejder tæt på hjemme, så er det med at udnytte chansen for, at træne lidt ekstra.
Afstanden er 6200 m, så det er en perfekt distance, at træne på. Asfalt hele vejen. Dog er de første 1½-kilometer livsfarlige, pga. smal kroget og kuperet vej, uden mulighed for at træde ud i rabatten…
Og enkelte bilister kører uden anden tanke, end deres egen lyst til, at race afsted…
Resten af vejen er der heldigvis dejlig bred gang/cykelsti…, krydret med et par lysreguleringer…
Havde lysten til, at trykke tempoet lidt i vejret, selvom jeg ret hurtigt kunne mærke, at jeg havde løbet en hurtig tur i går.
Så jeg trykkede tempoet i vejret !
Bemærk venligst kilometertiden, som røg under 4:15 !

Men føler mig pludseligt temmeligt slidt og kropstræt…

Skelsættende 10K træning

admin — Sun, 05 Sep 2010 20:47:29 +0000

Tid til fejring !
Dette er dagen, da min trænings-kilometertid endelig er landet under 4:30 pr. kilometer !
Vejret er perfekt i dag og kroppen føles for en gangs skyld, rimeligt ok.
Iskiasen har faktisk rettet sig en del, efter DHLens 2x5K løbetur.
Så på en blandet asfalt/skovsti rute, havde jeg ikke de store problemer med, at holde en 4:30 hastighed, som steady-state.
Og så var det bare at træde pedalen lidt dybere og opnå en tid på 4:26…
Ganske let.

Det er med, at finde sejrene i de små fremgange. Og dette er Ã©n af dem !

Løb: 5 måneder senere…

admin — Mon, 21 Sep 2009 06:02:22 +0000

Hurra, pausen er ovre !
At hive løbetøjet frem fra den dybeste ende af skuffen og hente løbeskoene frem fra det mørkeste hjørne, er virkelig en feeed fornemmelse.
Men jeg skal ærligt indrømme, at jeg også var en anelse nervøs for, hvor meget 5 måneders pause ville sidde i benene og lungerne.
-
Og dÃ©t gjorde det !
Efter 10 minutter kogte mit hoved og jeg hev efter vejret.
Ok, tempoet var ikke dårligt, men det føltes forbandet tungt.
Tempoet var bare noget jeg havde ladet kroppen finde og bestemme selv, og det virkede som om, den fortsatte i tempoet fras den 24 maj.
Som om der er en indre løbemaskine, der tager over, når løbeskoene kommer på, og som ikke tager højde for perioderne hvor løbeskoene IKKE er på !
Jeg holde dog ud i 32 minutter, men vil ikke byde ind på distancen.
Og jeg var totalt ødelagt, med kogende ben og hovedpine.
Men jeg er startet igen og dÃ©t er det vigtigste !

Der er blot Ã©n lille ting, som jeg vil nævne. Mit højre knæ… Bagerst, på indersiden, nederst… har jeg med det samme fået smerter igen.
Problemet var der også for 5 – 6 måneder siden. Holde pause har altså ikke afhjulpet dÃ©t.
Og jeg er i vildrede omkring hvad det kan være for en skade.

Dette lille indlæg bliver lagt i såvel Løbedagbogen som i de normale indlæg, da det er stort, at løberiet er startet op igen.

Løb: 11 km i blid regn

admin — Thu, 26 Feb 2009 18:09:21 +0000

Det småregnede på turens start. Iskiassmerten er ved at gøre mig vanvittig. Venstrebenet føles indimellem som om, det mister evnen til, at støtte. Kun fordi jeg bilder mig ind, at smerten giver en form for imaginær lammelsesfølelse, kan jeg fortsætte. Efter nogle minutters løb er jeg istand til at abstrahere fra de værste smerter, men langtfra dem alle. Har gjort det til en regel,at hvis smerterne øges, så øger jeg blot tempo og belastning. Smerterne . . . → Læs Mere: Løb: 11 km i blid regn

Løb: 11 km.

admin — Tue, 03 Feb 2009 20:59:18 +0000

Beskrivelsrne af løbeturene bliver en anelse ens og kedelige.

Der er ikke plads til den store variation i ruter og tidspunkter.
11 km. ned af Kongevejen o vintermørke er altså ikke det mest spændende.
49 minutter er den foreløbige standardtid for distancen.

Jeg trykker ikke på tempomæssigt, da jeg ikke vil skades. For tiden er det udelukkende vægttabet der er interessant…

Løb: 5 km Løbebånd

admin — Wed, 21 Jan 2009 13:07:09 +0000

Jeg er altså ikke fan af løbebånd.
Jeg føler mig ikke sikker på sådan en dims…

Og det gør, at jeg løber meget anstrengt.
Måske ændrer det sig med tiden ?
I hverttilfælde, så kan selv en 5 km løbetur smadre mig totalt.

Startede ellers blødt ud, efter opvarmning, med 14 km/t, men måtte hive voldsomt efter vejret allerede inden for de første 5 minutter.
Satte tempoet ned til 13 km/t i 2 minutter og hævede det derefter til 15 km/t.
Det burde ikke være noget problem !
Men jeg led alverdens kvaler, så jeg måtte sænke tempoet til 14 km/t…

De sidste 2 minutter hævede jeg hastigheden til 16 km/t og endte med, at være mere død end levende…

Hvor mit komfortløb burde kunne klare sig på 15 km/t, så tyder det på, at det nærmere reelt ligger på 13 km/t og det er aldeles uacceptabelt !!!

Løb: 11 km

admin — Tue, 20 Jan 2009 09:45:33 +0000

Endnu et lille løb på vej hjem fra arbejde.

Mørket er stadig et problem, når billygterne uundgåeligt blænder og får den mørklagte cykel/gangsti til, at blive endnu mørkere…
Om noget tid vil lidt sollys, selvfølgelig hjælpe på det, men lige for tiden er det umuligt at løbe 100% igennem.
Derfor er jeg også ok tilfreds med en 45 minutters tid…

Skavanker er ømhed i rygmuskler og lidt ømhed ved højre knæ…

Træning er startet. 11 km.

admin — Mon, 12 Jan 2009 21:26:45 +0000

En 11 kilometer distance.

Tid: 49 minutter…

Svært at løbe i mørket langs kongevejen, med konstant blændende bilister.
Men det er de bedst mulige betingelser på denne årstid, givet de tidspunkter hvor jeg har mulighed for, at træne.
Følelsen af de ekstra kilo på maven er tydelig.
Det føles tungt og trægt.

Dette er i virkeligheden årets fjerde træningssession, men først nu føler jeg, at jeg har kunnet yde lidt.
Kunnet træne !
Stadig kun i den indledende “Tilpasning til Træning – Fase”.
Skal blot overståes/gennemføres, så den rigtigt gældende træning kan iværksættes.