Jeg er helt kvæstet !

Med baggrund i tiderne for 800 m. intervaltræning, lavede jeg et 3:10 + 4:20 intervalsystem.
De 3:10 modsvarer 800 m. intervallet og de 4:20 er så afjognings/restitutionsfasen.

De 3:10 havde jeg sat til en intensitet på 90% – 95% og de 4:20 til intensitet 60% – 70%.
Løberuten er Den Blå Rute jeg fandt forleden, da den har et afvekslende terræn og ligger behageligt tæt ved.
Men det var sgu’ hårdt ! I et terræn med bakker, sving og skiftende underlag er det hårdt at holde niveauet oppe på 90% – 95% procent i den tid.

Så efter 3 gange er der udsolgt.

Tager den sidste del af rundturen med en intensitet på 60% – 65% og beslutter at løbe runden én gang til, men ændre lidt på udførelsen.
Løber reelt som en 2 minutter + 4 minutter, dvs. 2 minutter på 90% og 4 minutter på 80%.
Det går noget bedre, men er utroligt hårdt, efter at være blevet pumpet igennem én gang før.

Vil selvfølgelig prøve 3:10+4:20 systemet igen, men sænker lige 3:10 intensiteten til 85% – 90%.