Løb: Dagens lille triple-løb.

Et triple-løb er en træningsmetode, hvor løbeaktiviteten foregår i tre dele.
Tre ens distancer, gennemført ved hver sin intensitet.

Grunden til at jeg benytter dette lidt specielle system, skyldes at det har vist sig at være fantastisk effektivt i forbindelse med restitution efter lange løb. Samtidig med at give en effektiv anaerob træning.
Til dagen har jeg valgt at benytte en 2,5 km. rundstrækning.

Første distance gennemføres med pulsen i området 65% (Karvonen).
Anden distance gennemføres med pulsen i området 85% – 90%.
Tredie distance gennemføres med pulsen i området 70%.

 

Første distance er den jeg har sværest ved, for jeg hader at løbe så langsomt, især hvis der er andre i nærheden…
Men det er et vigtigt element, at holde pulsen nede, så jeg tøffer afsted med puls 130 – 135…
På anden omgang får den gas. Selvom jeg kun skal løbe afsted med puls 160 – 165, så føles det nærmest som at arbejde med en belastning nærmere 95%-100%. Hvilket selvfølgelig skyldes Esrum Sø Rundt…
Ud på tredie omgang starter jeg med at jogge afsted helt roligt, for at få pulsen ned i det korrekte område ved cirka 145.
Og så ellers jogge afsted til omgangen er løbet færdig.

Udstrækning er meget vigtigt i dette tilfælde, for at restitutionen skal blive effektiv.

Samlet træningstid er 33:12.
Max. puls kom lige op og sniffe til 167 slag (91%)

Skriv et svar