Løb: Tre forskellige intervaller.

I denne søde juletid og med den tilstødende fødsel, så benytter jeg tiden til, at få styr på den korrekte intervaltræning.
Intervaltræning kan være mange ting.
I dén forbindelse laver jeg et par indlæg om netop intervaltræning, som jeg håber du kan få glæde af.
Der er ikke tale om noget tungt videnskabeligt materiale, men mere en hjælpende indgang til at forstå, vælge og bruge din intervaltræning.
I dag skulle jeg så få fornemmelsen af hvordan aktive- og pauseperioder og sammensætningen af intervaller ville virke.
Da jeg ikke gider høvle rundt på en 400 m. bane (savner Almegårds Kasernes 800 m. bane !!!), så udfører jeg mine intervaller på tid.
At jeg også mener at det er den mest korrekte intervaltræning er noget helt andet 🙂
Jeg har gravet lidt i mine løbetider og min generelle form, og indrømmet jeg er ikke i dårlig form mere…
Så jeg burde kunne holde til mere, end det jeg har skitseret i min Marathon Træningsplan.
Derfor er jeg mest tændt på, at benytte et sammensat intervaltræningssystem.
Det vil sige et antal gange med én type intervaltræning, så et antal gange med en anden og eventuelt et antal gange med en tredie…
Jeg valgte så at lægge ud med 4 x 30/30, 4 minutters joggepause, 4 x 1/1, 4 minutters joggepause, 4 x 2/2.
4 x 30/30 vil sige: 30 sekunders løb, hvor ydelsen ligger på 95%, og så 30 sekunders jogning…, og det gentages så 4 gange.
4 x 1/1 vil sige: 1 minuts løb, hvor ydelsen ligger på 90%, og så 1 minuts jogning…, og det gentages så 4 gange.
4 x 2/2 vil sige: 2 minutters løb, hvor ydelsen ligger på 85% – 90%, så 2 minutters jogning…, og det gentages så 4 gange.
Bemærk de 4 minutters joggepause mellem hvert intervalsystem.
Den er nødvendig for, at jeg skal kunne få det fulde udbytte af træningen.
Og det fulde udbytte er at alle intervaller bliver gennemført, så jeg får det samlede kilometertal !!!
Mit primære mål er jo marathon distancen, så jeg bør sigte efter, at min samlede intervaltræningsdistance (den aktive periode) er mindst 5 km.
Selvfølgelig bliver det et slag på tasken, men i dag har jeg løbet en samlet tid på 2 minutter + 4 minutter + 8 minutter = 14 minutter i aktivperioden.
Det er ikke 5 km., men brugbart alligevel.
Og efterhånden, som antallet af gentagelser øges, så passer distancen.

Men det gik ganske fint i dag.
Jeg hader intervaltræning og det er altid lidt af en kamp at få omstillet mig til det.
Men jeg kan godt se, at jeg er nødt til at justere på min Marathon Træningsplan.

I den forbindelse, så er det værd at huske på, at Yasso 800 jo blot er intervaltræning også…

Skriv et svar