Menu

Lidt træningssnak…, mens jeg husker det.

2018-06-14 - Cykel, Indlæg, Løb, Løbetræning
Lidt træningssnak…, mens jeg husker det.

Det er jo helt fint, at mit fysiske niveau flytter sig opad, som jeg ønsker det.

Men det er ikke det samme som, at alt bare er fint.

Planen for denne uge var, at jeg også skulle cykle på arbejde i dag.
Men jeg må indrømme at jeg er for træt. Der sidder noget træthed i kroppen, som vil give en negativ træningsspiral.
Så meget fornuftigt, at springe en dag over.

Der er så lige noget jeg skal være opmærksom på.
Min akillesene, selvom den har fået det bedre, skurrer stadig lidt og bliver let øm. Den har brug for at jeg cykler MEGET !
De næste 8 dage kan jeg ikke cykle, da jeg har Silas. Jeg kan løbe nogle af dagene, men det er ikke så fedt for min akillesene. Jeg gør det nu alligevel, da jeg ikke har andre muligheder…

Det bliver så endnu en periode med ikke alt for lange og ikke alt for hurtige løb.

Det levner så, at den mest effektive konditionsforbedring jeg kan foretage mig er, at tabe i vægt.

Lige for tiden er min vægt 75 kg og mit kondital er 46 (altid en usikker tilnærmet værdi).
Så selvom jeg har gebrækkeligheder og ikke er i ordentlig form/styrke, så er min kondition “Rigtig God” for min aldersgruppe.

Smider jeg 4 – 5 kg og alle andre faktorer forbliver statiske, forbedres mit kondital helt af sig selv.

Målet er stadig at klare 5000 m på højest 22, hvilket modsvarer et kondital på 55, hvilket er på eliteniveau.
Jeg har været der tidligere og endda bedre end 22.

Så fremadrettet er planen:
Tabe mig, til jeg når 69-70 kg.
Træne til at løbe en 5 km på højest 22.

Det første kræver en større omlægning af livsstil, at undgå søde sager og mælkeprodukter og “hvide produkter”.
Morgenmad: Æg og havregrød. Havregrøden får dog lidt kanel/sukkerdrys) og kaffe med laktosefri mælk.
Frokost: En/to rundtenom rugbrød (mørkest muligt) med stærkost og skinke og krydderier, og vand.
Aften: Diverse kød og wok-grønt. Drik saftevand til.

I det store og hele skal Silas følge samme madplan. Han har dog sin egen skole-madpakke.
Til aftensmaden får han så også lidt ekstra lunede, kolde kartofler.

For mit eget vedkommende, så skal jeg sørge for at drikke så meget væske som muligt.
Da jeg ret hurtigt kløjs i almindeligt postevand, må jeg supplere med tynd saftevand.
Der er ingen begrænsninger på kaffe og the, men alkohol skal langt væk, da det feder helt vildt.

 

Plateauet flytter sig
Hvorfor saboterer jeg mig selv ?