|
|
||
|
En hård overskrift, men det er sandheden ! Til start vil jeg altså godt indskyde, at jeg synes det er et virkeligt sjovt koncept med et “golfhandicap-system” til løbere. Og umiddelbart virker det da også ret prof’t i hele sin opbygning. De bagved véd hvad de vil ! Ros for dét ! Men da jeg skal til at skrive et Blog indlæg, så knækker filmen. Det kan kun lade sig gøre, såfremt jeg benytter Microsoft . . . → Læs Mere: Time4Running holder ikke Vidunderligt løbevejr i dag. De første 4K blev løbet som 500m normaltempo (70%-75%), 500m hævet tempo (80%-85%) og 1000m hurtigt tempo (90%-95%) x 2. og de sidste 2K blev gennemført som stigningslæb, med de sidste 500m som fuld knald på op ad bakke. Noget som virkelig trækker søm… Og ingen muskelproblemer overhovedet… Mere eller mindre tur som i forgårs, men forlænget en kilometer. Det midterste stykke af turen, som løbes højintensivt er virkeligt ubehageligt… En sidebemærkning er, at jeg har en influenza-lignende ting bankende på. Nu må jeg se… Og min vægt er røget op igen. Hvilket betyder, at jeg er nødt til at fokusere lidt mere på længere sammenhængende ture, for vægten er altså en hovedingrediens i at løbe hurtigt. I dag blev det til 8,5K . . . → Læs Mere: Løb: Kort og blandet intensitet Der skal jo holdes noget distance og kvalitet i træningen, så for at kompensere for det manglende løb i går, blev der lagt en lille 10 kilometer oven i dagens intervalprogram. De 10K blev løbet i 43:11… Der gik 4 timer fra afslutningen på 10′eren til intervaltræningen startedes. Mine 1000m intervaller fordelte sig således: Intervaller: 1000m. Omg. Tid Avg. HR Max. HR 1 3:46 88% 89% 2 3:50 85% 99% * 3 3:50 82% 92% . . . → Læs Mere: Løb: 10K + 1000m x 6 Jeg gav den jo lidt vel rigeligt i går. Og det giver så udslag i dag i intervaltræningen. Ikke ekstremt på nogen måde, men nærmere sådan…, aha…, interessant ! Mine 1000m intervaller fordelte sig således: Intervaller: 1000m. Omg. Tid Avg. HR Max. HR 1 3:42 85% 88% 2 3:45 88% 91% 3 3:48 89% 92% 4 3:49 91% 93% 5 3:52 91% 93% 6 3:54 91% 93% Som det kan ses, så øges . . . → Læs Mere: Løb: Interval – 1000m x 6 Intervaltræning. Dette er første del af lidt skriverier omkring Intervaltræning. Anden del : Intervaltræning. Dette skal du tænke på. OBS.: Beskrivelserne her er mest beregnet på distancer fra 5 km. og op… Smagen af metal, pletter for øjnene og susen for ørerne ! Vi er mange som har prøvet det og lidt alverdens kvaler. Og ingen tvivl om at det virker, men er hårdt, hårdt, hårdt. Det har altid heddet sig, at længden af intervallerne . . . → Læs Mere: Løb: Intervaltræning. Indledende tanker. SNÅÅÅT FORKØLET!!! Det har jeg været det sidste stykke tid, men i dag var der heldigvis intet. Så på med løbeskoene og afsted. Dog kun en mindre tur, som jeg sammensatte af 1,5 km opvarmning, så 4 x 800 m. interval (2.40 pr. gang…) og så 2,5 tilbage hjem. Ikke den store distance, altså. Men jeg har en mistanke til, at mit 800 m. stykke er lidt længere end 800 m. For med fire gentagelser, . . . → Læs Mere: Løb: Endelig nogle kilometer med løbesko… |
||
|
Copyright © 2012 Soderblom.dk - All Rights Reserved Powered by WordPress & Atahualpa |
||
Recent Comments