Til start vil jeg altså godt indskyde, at jeg synes det er et virkeligt sjovt koncept med et “golfhandicap-system” til løbere. Og umiddelbart virker det da også ret prof’t i hele sin opbygning. De bagved véd hvad de vil !

Ros for dét !

Men da jeg skal til at skrive et Blog indlæg, så knækker filmen. Det kan kun lade sig gøre, såfremt jeg benytter Microsoft . . . → Læs Mere: Time4Running holder ikke]]> En hård overskrift, men det er sandheden !

Til start vil jeg altså godt indskyde, at jeg synes det er et virkeligt sjovt koncept med et “golfhandicap-system” til løbere.
Og umiddelbart virker det da også ret prof’t i hele sin opbygning.
De bagved véd hvad de vil !

Ros for dét !

Men da jeg skal til at skrive et Blog indlæg, så knækker filmen.
Det kan kun lade sig gøre, såfremt jeg benytter Microsoft Internet Explorer.
WHAT ???

Hvem hulen programmerer dén slags hjemmesider i 2008 ???
Onde spøgelser fra Explorer 6.x OR WHAT ???

Og tilmed kom meldingen først efter jeg havde skrevet en blog-overskrift.

Og så kommer det sjove.
Der kommer nemlig en:
Microsoft VBScript runtime error ’800a005e’

Invalid use of Null: ‘replace’

/blog/admin/indexMainOth.asp, line 63

Hmmm…

Efter at ha’ skrevet til Time4Running om problemet, så besluttede jeg at skrive en overskrift: Ubuntu + Firefox virker ikke.
Så nytilkommende brugere er opmærksomme på problemet.

Efter at ha’ skrevet den overskrift, som er det eneste jeg jo kan, så klikkede jeg nysgerrigt på min forrige overskrift.
Og voila !!!
Nu kunne jeg pludseligt udfylde selve blog brødteksten.
Uden at få fejl !

Meeeget mystisk.
Tænkte det kunne være, at det muligvis skyldtes at der nu var mere end én blogoverskrift, så oprettede et indlæg ekstra.
Det ændrede ikke noget…
Stadig Microsoft runtime error…
Hvorfor jeg pludselig godt kunne komme ind og redigere det første indlæg og derved skrive indhold i dét, aner jeg ikke… ???

Men sådan noget systembundet skodlort, dét holder altså ikke i 2008 !
Det var sådan noget man stødte på i de år, hvor Explorer 6.x gjorde hvad den kunne for at ødelægge internettets tilgængelighed, men helt ærlig…
Dén slags må bare ikke forekomme i 2008 !
Gad vide om den overhovedet kan køre i Explorer 8 (versionen uden de indbyggede 6.x fejlretninger) ?

Hvor er det synd, at et så opløftende initiativ skal spoleres af et amatøragtigt system.
Live blog-beretninger fra felten, mens løbet er i gang og info og følelser er friske og rå, er så ikke særligt sansynligt.
Hvordan ser sitet i det hele taget ud på en mobil – enhed ?
Det kører af lort til på en Asus eeePC, i al fald !!!
Og dem kommer der tusinder af !

Og nu jeg er ved brokkeriet, så er den der blog-oversigt altså ikke det mest elegante…

Hvorfor hulen de ikke har valgt et gennemprøvet og multibrowser/styresystem-venligt, PHP baseret system er en gåde… ?

Forhåbentlig får de øjnene op for det uhensigtsmæssige i deres systemvalg, så vi alle kan få glæde af den originale og skønne idé.

Held og lykke til Time4Running.

Noget som virkelig trækker søm…

Og ingen muskelproblemer overhovedet…

Det midterste stykke af turen, som løbes højintensivt er virkeligt ubehageligt…

En sidebemærkning er, at jeg har en influenza-lignende ting bankende på. Nu må jeg se… Og min vægt er røget op igen.

Hvilket betyder, at jeg er nødt til at fokusere lidt mere på længere sammenhængende ture, for vægten er altså en hovedingrediens i at løbe hurtigt.

I dag blev det til 8,5K . . . → Læs Mere: Løb: Kort og blandet intensitet]]> Mere eller mindre tur som i forgårs, men forlænget en kilometer.

Det midterste stykke af turen, som løbes højintensivt er virkeligt ubehageligt…

En sidebemærkning er, at jeg har en influenza-lignende ting bankende på. Nu må jeg se…
Og min vægt er røget op igen.

Hvilket betyder, at jeg er nødt til at fokusere lidt mere på længere sammenhængende ture, for vægten er altså en hovedingrediens i at løbe hurtigt.

I dag blev det til 8,5K på 36:33.

De 10K blev løbet i 43:11… Der gik 4 timer fra afslutningen på 10′eren til intervaltræningen startedes.

Mine 1000m intervaller fordelte sig således:

Ikke ekstremt på nogen måde, men nærmere sådan…, aha…, interessant !

Mine 1000m intervaller fordelte sig således:

Som det kan ses, så øges . . . → Læs Mere: Løb: Interval – 1000m x 6]]> Jeg gav den jo lidt vel rigeligt i går.
Og det giver så udslag i dag i intervaltræningen.

Ikke ekstremt på nogen måde, men nærmere sådan…, aha…, interessant !

Mine 1000m intervaller fordelte sig således:

Intervaller: 1000m.

Omg.	Tid	Avg. HR	Max. HR
1	3:42	85%	88%
2	3:45	88%	91%
3	3:48	89%	92%
4	3:49	91%	93%
5	3:52	91%	93%
6	3:54	91%	93%

Som det kan ses, så øges tiden på hvert enkelt interval, samtidig med, at pulsbelastningen øges.
Et tegn på, at jeg faktisk løber lidt for hurtigt.
Min ‘Ideal-omgang’ er nr. 2 !

Hænger måske lidt sammen med løbeturen i går, men ellers er det egentligt ikke noget problem.

Dette er første del af lidt skriverier omkring Intervaltræning. Anden del : Intervaltræning. Dette skal du tænke på.

OBS.: Beskrivelserne her er mest beregnet på distancer fra 5 km. og op…

Smagen af metal, pletter for øjnene og susen for ørerne !

Vi er mange som har prøvet det og lidt alverdens kvaler. Og ingen tvivl om at det virker, men er hårdt, hårdt, hårdt.

Det har altid heddet sig, at længden af intervallerne . . . → Læs Mere: Løb: Intervaltræning. Indledende tanker.]]> Intervaltræning.

Dette er første del af lidt skriverier omkring Intervaltræning.
Anden del : Intervaltræning. Dette skal du tænke på.

OBS.: Beskrivelserne her er mest beregnet på distancer fra 5 km. og op…

Smagen af metal, pletter for øjnene og susen for ørerne !

Vi er mange som har prøvet det og lidt alverdens kvaler.
Og ingen tvivl om at det virker, men er hårdt, hårdt, hårdt.

Det har altid heddet sig, at længden af intervallerne er afhængig af den konkurrence disciplin der skal deltages i.
Således, at f.eks. marathonløbere skal løbe 800 m. til 3500 m. intervaller.

Og det er absolut ikke løgn, men selv under strengt kliniske forhold med de bedste træningsforhold og trænere og atleter (Nej, det er ikke DK, men jeg har jo haft næsen fremme i såvel Sverige og USA!), så udebliver dén teoretisk bedste-effekt, som den type træning skulle bevirke.
Amerikaner har så deres doping-svøbe, at ty til, men det vil jeg ikke bore dybere i. De har bare en svag psyke og en plumråden moral…
Deres problem, som også ligger i, at de skal blive stjerner på ualmindelig kort tid.
Svenskerne har en langt videre tidshorisont…

Og så er der jo lige Kenyanerne…
Deres intervaltræning består af 200 metre…

Men det skulle jo være overflødigt at træne 200 m. intervaller, hvis du skal ud og løbe 10 km., ½-marathon, marathon ?
Faktisk ikke!
Der er ganske meget fornuft i det, men det skal ses i forbindelse med, at de gentager intervallerne 15 gange, eller mere.
De 200 m. løbes på en tid, som ligger mellem 20 – 30 sekunder og dét er dét vi skal kigge på.
Og at de holder samme eller dobbelt aktiv restitutionsperiode mellem hvert interval…

Herhjemme har vi jo desværre ingen rigtige top-top eliteløbere, hvilket ikke er løbernes skyld, for de både kan og vil, men skrivebordspamperne i diverse idrætsorganisationer (ingen nævnt, ingen glemt !) er en flok landsby amatører, som ikke fatter at der skal afsættes langt flere rescourser og sendes langt flere Danske atleter til stævner i udlandet.
Vi har jo end ikke et eneste atletikstævne af format hér i landet.
Golden League i DK ???
I think NOT !
Men det kan Svenskerne, Finnerne og Nordmændene…
Røde ører kammerater !!!

Tilbage til træningen !!!

Hvis reglen med intervallernes længde, som værende afhængig af dit konkurrenceløbs længde kun er vejledende, er der så noget andet at være opmærksom på?
Jo, der er også en sammenhæng mellem din konkurrencedisciplin og den samlede distance du gennemfører med dine intervaller.
Altså at du godt kan løbe små korte intervaller, selvom du skal gennemføre et marathon. Du skal blot have tilstrækkeligt mange af dem.
Og så er vi tilbage ved Kenyanerne, som gennemfører mindst 15 intervaller af 200 m.
Stadig til den korte side, men de knokler rimeligt pænt på, såvel før som efter deres intervaltræning.
En god huskeregel er, at lade dit intervalløbs længde (den aktive del!) være mindst 5 km., hvis du løber distancer fra 5 km. og op.
Det er vigtigt at holde sig dén grundregel for øje, at du bliver det du træner !

Derfor kan intervaltræning absolut ikke stå alene, men SKAL kombineres med tempotræning, for at give noget som helst positivt udbytte.

Men hvad sker der egentlig når jeg intervaltræner?
Det primære formål med intervaltræningen er at forbedre din konditionen, din maksimale iltoptagelse.
Din maksimale iltoptagelse træner du bedst ved at belaste de ilttransporterende organer mest muligt i længst mulig tid.
Det drejer sig altså om at træne på en intensitet svarende til den maksimale iltoptagelse i så lang tid som muligt ad gangen.
Samt flytte laktattærsklen, så du ikke syrer så kraftigt til.
Det bevirker at musklerne bliver bedre til at udvikle energi effektivt, hvilket gør at du bliver hurtigere.
Din krop reagerer på al træning ved at superkompensere, det vil sige: gøre sig en lille smule stærkere end sidst.
For din krop blev faktisk nedbrudt, da du trænede sidst.
For at undgå denne nedbrydning, bruger kroppen noget tid, efter hver gang træning til at blive lidt stærkere.
Når du har trænet længe nok ved en eller anden belastning, så har kroppen nået den nødvendige superkompensation og behøver ikke styrke sig yderligere. Og dine løbetider bliver så hvor de er !
Ved at intervaltræne knokler du rundt i et belastningsområde, hvor kroppen konstant er nødt til at superkompensere. Så nu kan dine løbetider igen blive bedre… !!!
Tiden for superkompensation kan dog variere meget.
Fra 24 timer til 5 døgn…
Og det er meget individuelt og ikke noget bevis på, om du er en dårlige løber eller ej.

I den forbindelse vil jeg også nævne pauserne mellem de enkelte intervaller.
Et intervalsystem kan for eksempel hedde 30/30, det vil sige 30 sekunders løb og 30 sekunders (aktiv) pause.
Hér kan din personlige løbertype spille ind.
For ikke alle har nok i de 30 sekunders pause, men skal bruge 1, 2 eller 4 minutters pause, for at kunne blive klar og gennemføre samtlige intervaller i træningen.
Selv arbejder jeg med samme tid for intervalløbet og intervalpausen.

Dog kun en mindre tur, som jeg sammensatte af 1,5 km opvarmning, så 4 x 800 m. interval (2.40 pr. gang…) og så 2,5 tilbage hjem. Ikke den store distance, altså. Men jeg har en mistanke til, at mit 800 m. stykke er lidt længere end 800 m. For med fire gentagelser, . . . → Læs Mere: Løb: Endelig nogle kilometer med løbesko…]]> SNÅÅÅT FORKØLET!!!
Det har jeg været det sidste stykke tid, men i dag var der heldigvis intet.
Så på med løbeskoene og afsted.

Dog kun en mindre tur, som jeg sammensatte af 1,5 km opvarmning, så 4 x 800 m. interval (2.40 pr. gang…) og så 2,5 tilbage hjem.
Ikke den store distance, altså.
Men jeg har en mistanke til, at mit 800 m. stykke er lidt længere end 800 m.
For med fire gentagelser, med 2 minutters pause mellem hver, så føler jeg mig presset…
Pulsen ryger op på små 95% på sidste interval, hvilket nok er lige tidligt nok.
Ideelt bør pulsen ligge stabilt på 90% – 92% +- og jeg burde kunne tage 6 intervaller, uden den helt store forskel i tiden på hver enkelt 800 m.
Men måske duede det bare ikke i dag, eller også er jeg ikke bedre?

Én af dagene mellem jul og nytår vil jeg jage min højgravide kone ud på sin cykel, og få hende til at måle distancen.
Så kan jeg sætte et mærke på asfalten, hvor de 800 m. er !

På vejen tilbage fandt jeg tilfældigvis en cinders-løbebane. Trods eftermiddagens blanding af dis og tåge, kunne jeg dog godt se, at der var et eller andet skævt med størrelsen / længden af banen, så jeg skridtede den rundt og fandt den til at være noget i retning af 350 m.
???
Den er i hverttilfælde IKKKE 400 m.
Måske er der nogle afstandsmærker jeg ikke kunne se i mørket?
Da den ligger i forbindelse med en skole, hved jeg ikke hvor meget den er fri til brug?
Men det ku’ være et godt supplement.