Skoddårligt, jeg ved det !!!

Til start vil jeg altså godt indskyde, at jeg synes det er et virkeligt sjovt koncept med et “golfhandicap-system” til løbere. Og umiddelbart virker det da også ret prof’t i hele sin opbygning. De bagved véd hvad de vil !

Ros for dét !

Men da jeg skal til at skrive et Blog indlæg, så knækker filmen. Det kan kun lade sig gøre, såfremt jeg benytter Microsoft . . . → Læs Mere: Time4Running holder ikke]]> En hård overskrift, men det er sandheden !

Til start vil jeg altså godt indskyde, at jeg synes det er et virkeligt sjovt koncept med et “golfhandicap-system” til løbere.
Og umiddelbart virker det da også ret prof’t i hele sin opbygning.
De bagved véd hvad de vil !

Ros for dét !

Men da jeg skal til at skrive et Blog indlæg, så knækker filmen.
Det kan kun lade sig gøre, såfremt jeg benytter Microsoft Internet Explorer.
WHAT ???

Hvem hulen programmerer dén slags hjemmesider i 2008 ???
Onde spøgelser fra Explorer 6.x OR WHAT ???

Og tilmed kom meldingen først efter jeg havde skrevet en blog-overskrift.

Og så kommer det sjove.
Der kommer nemlig en:
Microsoft VBScript runtime error ’800a005e’

Invalid use of Null: ‘replace’

/blog/admin/indexMainOth.asp, line 63

Hmmm…

Efter at ha’ skrevet til Time4Running om problemet, så besluttede jeg at skrive en overskrift: Ubuntu + Firefox virker ikke.
Så nytilkommende brugere er opmærksomme på problemet.

Efter at ha’ skrevet den overskrift, som er det eneste jeg jo kan, så klikkede jeg nysgerrigt på min forrige overskrift.
Og voila !!!
Nu kunne jeg pludseligt udfylde selve blog brødteksten.
Uden at få fejl !

Meeeget mystisk.
Tænkte det kunne være, at det muligvis skyldtes at der nu var mere end én blogoverskrift, så oprettede et indlæg ekstra.
Det ændrede ikke noget…
Stadig Microsoft runtime error…
Hvorfor jeg pludselig godt kunne komme ind og redigere det første indlæg og derved skrive indhold i dét, aner jeg ikke… ???

Men sådan noget systembundet skodlort, dét holder altså ikke i 2008 !
Det var sådan noget man stødte på i de år, hvor Explorer 6.x gjorde hvad den kunne for at ødelægge internettets tilgængelighed, men helt ærlig…
Dén slags må bare ikke forekomme i 2008 !
Gad vide om den overhovedet kan køre i Explorer 8 (versionen uden de indbyggede 6.x fejlretninger) ?

Hvor er det synd, at et så opløftende initiativ skal spoleres af et amatøragtigt system.
Live blog-beretninger fra felten, mens løbet er i gang og info og følelser er friske og rå, er så ikke særligt sansynligt.
Hvordan ser sitet i det hele taget ud på en mobil – enhed ?
Det kører af lort til på en Asus eeePC, i al fald !!!
Og dem kommer der tusinder af !

Og nu jeg er ved brokkeriet, så er den der blog-oversigt altså ikke det mest elegante…

Hvorfor hulen de ikke har valgt et gennemprøvet og multibrowser/styresystem-venligt, PHP baseret system er en gåde… ?

Forhåbentlig får de øjnene op for det uhensigtsmæssige i deres systemvalg, så vi alle kan få glæde af den originale og skønne idé.

Held og lykke til Time4Running.

For de fleste vil ugevis af hård vedvarende træning, være noget de aldrig kunne finde på og noget som de fleste eksperter stærkt vil fraråde. For der skal være tid til restitution, hvilket er . . . → Læs Mere: Løb: Nogle tanker om at træne hårdt]]> Jeg husker stadig Tropslærerkurset, og også Kompagnilærerkurset på Forsvarets Gymnastik Skole (FGS), når flere dages træning, øvelser og utallige opvarmninger, fik nogle af mine medkursister til at vælge at gå baglæns ned af vindeltrappen.
Simpelthen fordi alle muskler var helt udmattede…

For de fleste vil ugevis af hård vedvarende træning, være noget de aldrig kunne finde på og noget som de fleste eksperter stærkt vil fraråde.
For der skal være tid til restitution, hvilket er fuldstændigt korrekt.
Uden restitution, ender man med at have nedbrudt kroppen og opnået det modsatte resultat af det ønskede.

Men vi kan holde til langt, langt, langt mere, end vi går rundt og tror…

Det som er vigtigt er at være på det rette fysiske stade, inden man fortsætter sin belastningsspiral.

Løbetræne alle syv dage i ugen, det kan alle holde til, såfremt det gøres korrekt. Og så er gevinsten faktisk at den positive effekt af træningen mangedobles.
Er du udkørt, træt, smadret efter et hårdt løb, så skub komforten til side og få løbeskoene på igen.
Fremfor at flade ud og restituere i sofaen, så skal du langt hellere jogge dig en lille tur. Stræk ud og løb så små 20 minutter og stræk ud.
Kan du ikke jogge i 20 minutter, så nøjes med 10.

Prøv at se på dit løbetræningsskema, som det er nu.
Hvor mange gange om ugen træner du?

Prøv i fjorten dage, dvs. to træningsuger, at udfylde de træningsløse dage med en lille joggetur.
Lav de sidestep, baglænsløb, gadedrengehop, som du ikke gør de andre dage.
Ned på navlen og tage nogle armstrækninger, nogle rygøvelser og lidt til forsiden også.
Det som vil åbenbares sig for dig er, at dit behov for restitution formindskes. Tiden du før afsatte til passiv – hvilende – restitution, er pludseligt mere end halveret.
Og tilmed får du så træning ud af det.

Det der er ved det er, at det fuldt ud er muligt at træne dagligt på 80% – 90% belastninger, såfremt der også krydres med noget på 60%.
Den mængde af samlet fysisk belastning vi i virkeligheden kan tåle, pr. dag, er ganske stor.
Kan du se dig selv kæmpende dig igennem et løb på 250 km. i Sahara, med dagsetaper på 25, 34, 38, 82, 42, 22 km?
For de fleste er det faktisk opnåeligt at gennemføre, omend det kræver en del træning.
Men det er muligt!!!

Hvordan hænger dette sammen med, at jeg raser over alle disse selvbestaltede træningseksperter, som insisterer på at træning skal være hård og kort.
Læg mærke til det jeg skrev længere oppe, med at være på det rette fysiske stade. Og dét er meget vigtigt, for overhovedet at kunne tåle den intensive træning.
Og for at træne effektivt, skal du skifte mellem intensitet (intervaltræning), volumen (distanceløb) og frekvens (hvor tit du træner).
Varierer du disse tre faktorer i din træning, er der intet til hinder for, at du træner syv dage i ugen.

Jeg brugte fartleg . . . → Læs Mere: Løb: Fartleg er en fantastisk træningsmetode.]]> Der skal flere kilometer i benene.
Jeg er endnu ikke sikker på, hvad jeg vil benytte som lang- hhv. kortsigtede løbemål, så jeg fortsætter, som om jeg skal gennemføre en marathon d. 24 december, i en tid bedre end 3:00:00.
Da jeg let falder i dén der grøft: Jeg trææænger mit pulsur, så løb jeg også turen i dag uden.
Eneste måling er den samlede løbetid, som blev på cirka 48 minutter.

Jeg brugte fartleg i dag.
En træningsmetode, hvor der skal veksles hastighed med ujævne tidsintervaller og løbedistancer.

 
Et virkeligt krydderi på fartleg er, at løbe dele af turen tværs igennem terrænet, udenfor stisystemerne.
Fartleg kan gøres nøjagtigt så hårdt som intervaltræning, men vil aldrig være så statisk og ender så med ikke at være helt så belastende, selvom det er meget effektivt.

Fartleg har alle mine anbefalinger.
Prøv dét

Grunden til at jeg benytter dette lidt specielle system, skyldes at det har vist sig at være fantastisk effektivt i forbindelse med restitution efter lange løb. Samtidig med at give en effektiv anaerob træning. Til dagen har jeg valgt at benytte en 2,5 km. rundstrækning.

Første distance gennemføres med pulsen i området 65% (Karvonen). Anden distance . . . → Læs Mere: Løb: Dagens lille triple-løb.]]> Et triple-løb er en træningsmetode, hvor løbeaktiviteten foregår i tre dele.
Tre ens distancer, gennemført ved hver sin intensitet.

Grunden til at jeg benytter dette lidt specielle system, skyldes at det har vist sig at være fantastisk effektivt i forbindelse med restitution efter lange løb. Samtidig med at give en effektiv anaerob træning.
Til dagen har jeg valgt at benytte en 2,5 km. rundstrækning.

Første distance gennemføres med pulsen i området 65% (Karvonen).
Anden distance gennemføres med pulsen i området 85% – 90%.
Tredie distance gennemføres med pulsen i området 70%.

Første distance er den jeg har sværest ved, for jeg hader at løbe så langsomt, især hvis der er andre i nærheden…
Men det er et vigtigt element, at holde pulsen nede, så jeg tøffer afsted med puls 130 – 135…
På anden omgang får den gas. Selvom jeg kun skal løbe afsted med puls 160 – 165, så føles det nærmest som at arbejde med en belastning nærmere 95%-100%. Hvilket selvfølgelig skyldes Esrum Sø Rundt…
Ud på tredie omgang starter jeg med at jogge afsted helt roligt, for at få pulsen ned i det korrekte område ved cirka 145.
Og så ellers jogge afsted til omgangen er løbet færdig.

Udstrækning er meget vigtigt i dette tilfælde, for at restitutionen skal blive effektiv.

Samlet træningstid er 33:12.
Max. puls kom lige op og sniffe til 167 slag (91%)

Men det jeg snublede over var, at Lasse oplevede forskellig holdning til hvordan man skal træne. Lasse har fået lavet et træningsprogram af Claus Venlov, som starter ham op i mere . . . → Læs Mere: Løb: Når træning bliver Religion, fremfor Sund Fornuft.]]> Var tilfældigvis inde på Radio 100FM’s hjemmeside og faldt dér over at Lasse Rimmer skal løbe en ½-marathon for Røde Kors.
Hvad projektet er endt ud i aner jeg ikke. Det er ikke til at finde noget hos Lasse, Røde Kors eller Radio 100FM.

Men det jeg snublede over var, at Lasse oplevede forskellig holdning til hvordan man skal træne.
Lasse har fået lavet et træningsprogram af Claus Venlov, som starter ham op i mere behersket tempo, hvorimod Lars Bom mener at han skal starte med højere intensitet…
Jeg ved ikke hvilken uddannelsesmæssig baggrund Lars Bom har for at udtale sig, bortset fra “Jeg har prøvet det på min egen krop”.

Det er vi mange som har og som tilmed har en solid træneruddannelse med i rygsækken.

Men jeg ser det så tit, at der går mere religion og “sidste nye teknologi” i træningen, fremfor sund fornuft og helhedssyn.

Uden at kende Lasse personligt, så tror jeg ikke han mentalt er af samme type som Lars Bom, der lader sig gribe af “Jeg er Løber” mentaliteten og indretter sin livsstil derefter.
Det kan da godt være at pulsuret viser, at Lasse løber på 80% af sin maxpuls, men når han mentalt føler at han så løber på 120% af sin maxpuls, så knækker filmen.
Før en person af Lasses støbning kan startes op på mere intensiv træning, så skal han mentalt forberedes.
Det sker ved at tilvænne kroppen til løb og gøre det til en fast rutine at komme ud og træne. Gøre det “Behageligt”, om man vil.

Derfor skal intensiteten i den første lange tid, være tilpas lav.
Det sikrer at personen IKKE ENDER med at give Fingeren til træning, fordi det er ubehageligt og smertefuldt.
Det sikrer at eventuelle fysiske svagheder bliver opdaget og korrigeret i tide.
For ikke trænede personer kan løb være et ubehageligt bekendtskab, især hvis der er overvægt med.
Der kan være gamle eller medfødte defekter, som pludseligt spiller ind. Bruskfladerne i fødder, knæ, hofter, ryg kan være svækkede eller skadede. Dét kan skyldes ulykker, mange års forkert belastning, forkert kost, rygning o.a.
Og hvordan med ledbånd, ledkapsler og sener???
Og selvfølgelig muskler og lunger…

Det moderne menneske er i overvejende grad en bevægelseshæmmet tumling!

Spoler vi tiden mange, mange tusinde år tilbage, til den tidlige stenalder…, hvor vi trods alt har befundet os det meste af vores tid på kloden…, så fik vi vores fysiske styrke gennem mangfoldige daglige belastninger, helt fra barnsben.
Hårdt, barskt og nedslidende.
Men fysisk udviklende og det vi er optimeret til!!!
Levetiden var en del kortere end i dag, men ikke kritisk kort set i forholdet til forplantning og yngelpleje og viderebringelse af viden og kultur.
Mange forhold i os kan føres tilbage til vores stenalder fortid. Vi har præference for sød/fed føde, da den er mest energieffektiv.
Som katten kan vi godt li’ at slape af, for hvorfor brænde mere energi af end højst nødvendig…, hvis nu føden pludseligt bliver knap?
Og mange flere…

Jeg har gennem tiden haft utallige værnepligtige, for hvem det at bevæge sig i løb, rent faktisk er en mere eller mindre ukendt bevægelsesform.
Hvis ikke de blev startet forsigtigt og vedholdende op, så ville de med garanti være blevet hjemsendt, grundet fysiske forhold.
Jeg har tilmed haft knægte, som hverken kunne slå kolbøtter på gulvet eller holde balancen på en bom!!!
For dem er fysisk aktivitet fyldt med ubehag, nederlag og lavt selvværd.
Men de fik det lært…, og mere til…, og endte med at synes at FUT er godt!

Hvad angår Fysisk Træning og Uddannelse er Forsvaret en Guldønskebrønd af teoretisk og praktisk viden og erfaringer på alle planer, hvad enten du blot er motionist eller arbejder helt oppe på højeste eliteplan.
At der så i praksis ofte skal skæres alvorlige hjørner, grundet latterligt korte uddannelsesperioder er den bitre virkelighed, som enhedernes Kompagnilærere og IDOF’er må leve med og arbejde ud fra…

Men uden at lægge en god træningsbund, et godt fundament så er al anden træning spildt.
Og der skal startes på et lavere niveau, end folk selv tror. Udelukkende for at JEG som ANSVARLIG TRÆNER kan observere, hvordan reaktionen på træningen er!
Er du lidt anspændt og nervøs over at skulle ud og træne, eller er du positivt tændt og klar?
Hvordan ligger din puls før start?
Hvordan reagerer pulsen på jogge afsted?
hvordan reagerer pulsen på at skulle skifte mellem at løbe og holde pause?
hvordan opleves det mentalt at træne?

De første træningssessioner har udelukkende til formål at danne dette helhedsbillede af dig, når du skal trænes!

Derefter kan der udarbejdes en tentativ træningsplan!!!

Tentativ, fordi planen aldrig må gå forud for de reelle fysiske/mentale forhold i træningsøjeblikket.
Træningsplaner må aldrig opfattes som et statisk skema, som med vold og magt skal holdes, men som en anvisning af hvad der bør gøres, for at træningen er optimal.
Udviklingen i fysisk form og kondition, den mentale holdning til træningen, vejrlig og fysiske rammer er altsammen ikke-statiske elementer, som jeg som træner skal ha’ med i mine overvejelser, og som gør at træningsplaner konstant skal tilrettes dynamisk til den enkelte.

Først når du er i stand til gå ud og gennemføre 25 minutters løb på en stabil puls, uden at det ligefrem er ubehageligt hårdt…, det må ikke føles som en max-test…, er du klar til at starte træning på et mere intensivt niveau.
Så kan du begynde med intervaltræning i de højere pulsområder, uden skader og uden at opbygge ubehag til det at træne!

Men på dét stade, så kan man opnå emminente resultater ved at løbe (relativt) kort og hårdere.

Det er ikke for sjov, jeg for eksempel tager nogle 1½ – 2 timers træningsture. Det nedbryder effekten af den berømte “mur” og det giver en fysisk og især mental hærdelse, som du ikke kommer i nærheden af ved kortere ture op til 1 times varighed.

En mental hærdelse som mange idrætsudøvere desværre mangler, og som måske er en del af forklaringen på at de vælger at skyde doping-genvejen, fremfor “at æde sig selv”.
Jeg vil ikke pege fingre, men der er visse professionelle sportsgrene, hvor udøvernes daglige træningsmængde og -intensitet er pinligt lav. Især set i forhold til lønningsposen… og mediefokus.
Ikke blot i DK!!!
Der kunne læres meget af mange, ved at tage et smut forbi den kvindelige håndboldliga herhjemme, og se på hvor højt niveauet kan være!!!
- Men dét er en helt anden diskussion…
Hvor ville det være rart, om diverse Idræts Guru’er klappede hesten, brugte deres sunde fornuft og anlagde et helhedssyn på det menneske de står overfor, og lader mennesket være i fokus, fremfor træningsprincipper og -metoder.

Så det gode: Jeg tog mig en 5 km i pulsområdet 160 – 166, hvilket cirka svarer til 88% – 93% belastning.

Lagde mig op i pulsområdet med det . . . → Læs Mere: Løb: Dagens positive 5 km. Og tæsk til Polar.]]> Først det lidt dårlige:
Min “Marathon tå”, næstyderste tå på venstre fod, er totalt blå og fucking øm!
Der er en stor ophobning af blod under neglen og det trykker selvfølgelig en del. Håber den bliver hængende og giver den lidt sikringstape de næste par dage…

Så det gode:
Jeg tog mig en 5 km i pulsområdet 160 – 166, hvilket cirka svarer til 88% – 93% belastning.

Lagde mig op i pulsområdet med det samme og rundede de første 2,5 km i tiden 9:12.
Anden omgang blev færdiggjort på 9:26, så jeg tabte lidt intensitet.
Men sluttiden på 18:38 er jeg utroligt tilfreds med.
Og et kvalitativt megaspring på blot én uge!

Men fuldt forventet, når jeg tilrettelægger min træning som jeg gør.

Og lidt mere brok:
Og så gik mit pulsur sgu’ kold igen.
Pludseligt, efter jeg havde udlæst resultaterne frøs det totalt. Ingen knapper reagerede og displayet viste blot en fast tid.

Det sker sgu’ for tit!
Noget der ligner 4 – 6 gange årligt går mit Polar RS200 kold. Holder op med at virke og kræver at alle fire sidekontakter aktiveres på én gang, for at genstarte.
Det er fandme irriterende når det sker under et løb eller træning.

Og det er ikke en enlig svale, da jeg har to ure af slagsen. De lider begge af det samme!!!

Har påpeget problemet overfor Polar, men de glimrer ved at være tavse. Hvilket vil sige: De er ligeglade!

Fint nok, at de ikke vil høre på deres brugere, deres målgruppe…, men så skal de heller ikke jamre, når de bliver overhalet af kvalitetsmæssigt bedre konkurrenter.

Forbedring af Polar RS200?
Meget let, for det er ikke udviklet eller testet af seriøse sportsfolk.
- Overfladen skal være ridsefast. Det er den absolut ikke nu, hvorfor det er ubrugeligt i mange sportsgrene.
- Urets bagside skal IKKE være metal. Bliver iskold om vinteren og suger varmen ud af håndledet. Der mangler den silikone-dims, som jeg havde til mit gode gamle Casio.
- Remmen skal kunne skiftes. Hænger man fast i noget og får ødelagt remmen, så er man ude og skide, som det er lavet i dag.
- Muligheden for at indtaste Næste Løb og så få vist antallet af dage tilbage…, skal indeholde mulighed for at indtaste dobbelt så mange tegn som nu.
- En specialiseret højtaler/mikrofon-stander, som uret trykkes ned i, når der skal udføres det der mærkelige lyd data-overførsel (Og den skal sgu’ være standard tilbehør!!!) med USB tilslutning.
- Stand-alone Pc program (Browserbaseret) som pulsdataene føres over i, så man ikke er afhængig af netforbindelsen til Polar. Jeg ønsker tit at kunne analysere og arbejde med mine pulsdata på min bærbare, men sidder så et sted hvor jeg ikke har netforbindelse… Bus, tog, bil, fly, sommerhus!

Jeg kan kun undres over, hvorledes Polar produktudvikler og færdigtester deres produkter, men det virker som om det er gjort af en flok indendørs-teoretikere!

Brystbæltet skal dog ha’ ros. Det mest komfortable jeg endnu har løbet med!!!

Næste pulsur bliver dog med garanti IKKE et Polar. Dertil er der for mange problemer og uheldige detaljer med det.