Soderblom.dk » Træning

I dag er der problemer

admin — Tue, 07 Sep 2010 21:18:12 +0000

Pokkers !
Den træthed jeg følte i kroppen i aftes, havde noget på sig.
Tror den gamle krop har holdbarhedsproblemer…
Lænden, altså min iskias gav brokkerier allerede fra første skridt.
Intet ekstremt, men nok til lidt småhaltende løbestil.
Det har jeg jo snart levet med, det sidste år+.
Men det virkelige problem startede efter 2 kilometer. Min højre læg begyndte, at krampe lidt til. Blev snart til en lidt langstrakt smerte, lokaliseret 1/4 inde på lægen, målt fra ydersiden.
Prøvede at strække ud, men har problemer med, at strække den korrekte muskel…
Sænkede tempoet yderligere og humpede hjemad.
Vil ikke have en fibersprængning på nuværende tidspunkt. Eller nogensinde faktisk…
En firbersprængning kan være ødelæggende for træningen, det næste halve år.
Men det må helt klart hænge sammen med de sidste to dages løb.
To dage på opskruet tempo er altså så mere, end kroppen kan håndtere på nuværende tidspunkt.
Resten af dagen/aftenen skal jeg reparere på lægen og så må jeg se, om min plan med, at løbe hver dag i ugen, skal revideres lidt.

Opdatering:
Lægen er ganske smertefuld, så alt tyder på, at jeg gør bedst i, at være konservativ og give benet helt ro i et par dage.
Målet, et af delmålene…, må være, at jeg kan opnå, at løbe 10K hver dag, fem dage i træk !
Først da, er min slidstyrke på plads igen.
Delmål nr. 2 er så, at få kilometertiden ned på mindre, end 4:00, målt på en 5K. Altså at tage 5′eren på maks. 19:59…

Opskruet 6,5′er

admin — Mon, 06 Sep 2010 20:50:43 +0000

Da jeg i denne uge arbejder tæt på hjemme, så er det med at udnytte chansen for, at træne lidt ekstra.
Afstanden er 6200 m, så det er en perfekt distance, at træne på. Asfalt hele vejen. Dog er de første 1½-kilometer livsfarlige, pga. smal kroget og kuperet vej, uden mulighed for at træde ud i rabatten…
Og enkelte bilister kører uden anden tanke, end deres egen lyst til, at race afsted…
Resten af vejen er der heldigvis dejlig bred gang/cykelsti…, krydret med et par lysreguleringer…
Havde lysten til, at trykke tempoet lidt i vejret, selvom jeg ret hurtigt kunne mærke, at jeg havde løbet en hurtig tur i går.
Så jeg trykkede tempoet i vejret !
Bemærk venligst kilometertiden, som røg under 4:15 !

Men føler mig pludseligt temmeligt slidt og kropstræt…

Skelsættende 10K træning

admin — Sun, 05 Sep 2010 20:47:29 +0000

Tid til fejring !
Dette er dagen, da min trænings-kilometertid endelig er landet under 4:30 pr. kilometer !
Vejret er perfekt i dag og kroppen føles for en gangs skyld, rimeligt ok.
Iskiasen har faktisk rettet sig en del, efter DHLens 2x5K løbetur.
Så på en blandet asfalt/skovsti rute, havde jeg ikke de store problemer med, at holde en 4:30 hastighed, som steady-state.
Og så var det bare at træde pedalen lidt dybere og opnå en tid på 4:26…
Ganske let.

Det er med, at finde sejrene i de små fremgange. Og dette er Ã©n af dem !

Opdatering på de seneste mange ugers træning

admin — Sat, 28 Aug 2010 21:43:35 +0000

Tja, jeg startede jo træningen, som beskrevet i forrige indlæg…

I ujævnt fordelte træningsklumper har jeg så fået løbet i den mellemliggende periode.
Gennemsnitligt ca. noget, som ligner små to ture pr. uge.
Ikke synderligt optimalt !

Men, der er trods alt sket en formfremgang.
Fra en kilometertid dårligere end 5 minutter til dagens 5K test, som satte den foreløbigt hurtigste kilometertid på 4:18, og altså en løbetid på 21:30 ialt.

Det vanskeligste har været kampen for, at få passet træningsture ind i en normalhverdag.
Især grundet DSB’s langtrukne sporlægning mod Hillerød, som i snit har kostet 1 -1Â½ time yderligere transport om dagen.
Ofte 2 – 2Â½ time…

Men det er nu engang omstændighederne med den skatteborgerbetalte offentlige trafik, som så også får billetindtægter oveni…

Men det går da fremad, træningen altså. Og eneste jeg kan gøre er, at fortsætte.
Målet er atter at klemme tiderne under 20:00 for 5K og under 40 for 10K.
Derefter kan jeg så se på Â½-marathon, marathon og 50+ kilometer løbene
Men dÃ©t er fremtidsmusik

Ultimate Sport Service: En betalingsfiasko

admin — Wed, 08 Apr 2009 09:38:41 +0000

Jeg har sagt det tidligere, jeg nævner det nu og siger det gerne igen.
Ultimate Sport Service er et håbløst foretagende, når det drejer sig om betaling for deltagelse i løb !
Andre seriøse nethandelsvirksomheder kan, men Ultimate Sport Service kan ikke !
Vil ikke !

De vil ikke godtage betalinger via netbank !

“Jamen så brug dog dit VISA/Dankort”, råber de første allerede.
For dÃ©t kan Ultimate Sport Service sagtens håndtere.

Men jeg har ikke sådant et betalingskort.
Og som økonomisk ansvarlig, så får jeg det næppe nogensinde, da det blot er en yderligere gebyrudgift.
Jeg får ikke flere penge på kontoen, blot fordi jeg får et betalingskort, men det koster mig at ha’ det og bruge det…
Så hvor er logikken ???

Jeg handler meget på nettet.
Det går glimrende via netbanken.
Undtagen hos Ultimate Sport Service.

Alle løb, hvor de har møvet sig ind med deres servicemangel, kan jeg ikke forudbetale.

Og deres holdning i dag, som for 3 år siden, da jeg henvendte mig sidst er, at de vil skide mig et stykke og ikke udvide deres betalingsservice til, at omfatte netbankbetalinger.
Ergo må jeg opfatte Ultimate Sport Service som værende en særdeles useriøs betalingsportal, som burde forsvinde ud i glemslen.
De er intet andet end, et fordyrende mellemled !

Et råd: Ultimate Sport Service kan f.eks se hvordan Marathon Travel Club giver mulighed for, at ordne betalinger.
Blot Ã©t forslag !

Løb: 2,5 km hurtigløb

admin — Fri, 27 Feb 2009 20:22:01 +0000

Jeg bildte mig ind, at det kneb med tiden i dag…
Dog tror jeg nu nok mere på, at det var smerterne, som gjorde udslaget.

Smed 12 kilo i rygsækken og spænede en tur i højt tempo, med tænderskærende smerter…

Men løbet gik fint nok…

Løb: 11 km i blid regn

admin — Thu, 26 Feb 2009 18:09:21 +0000

Det småregnede på turens start. Iskiassmerten er ved at gøre mig vanvittig. Venstrebenet føles indimellem som om, det mister evnen til, at støtte. Kun fordi jeg bilder mig ind, at smerten giver en form for imaginær lammelsesfølelse, kan jeg fortsætte. Efter nogle minutters løb er jeg istand til at abstrahere fra de værste smerter, men langtfra dem alle. Har gjort det til en regel,at hvis smerterne øges, så øger jeg blot tempo og belastning. Smerterne . . . → Læs Mere: Løb: 11 km i blid regn

Løb: 11 km i blidt snevejr

admin — Fri, 20 Feb 2009 21:04:02 +0000

Smed rygsækken på i dag og løb de faste 11 km.
Ingen problemer i det.
Selvom iskiasnerven stadig smerter. Men det klarer en Ibuprofen…
Og heldigvis er det begyndt at smerte mindre, dag for dag…
Så jeg regner med, at alt er ok om en uges tid (ja, smerterne forsvinder langsomt!)

Uge km.: 33

(Samlet km.: ~ 144)

Løb: 11 km

admin — Wed, 18 Feb 2009 17:36:02 +0000

Uanset, at jeg ikke kan træne andet end på 50%, grundet smerterne, så vælger jeg alligevel, at komme ud og løbe alle dagene i denne uge.
Simpelthen fordi mit fokus ligger på vægttabet, fremfor den kvalitative løbeform. Der skal blot brændes kalorier af, med andre ord !
Og det begynder at hjælpe.
Selvom jeg har en rygrad som en regnorm angående chokolade og cola, så har jeg den sidste måned hevet små 1Â½ kilo af morgenvægten.
Så om 1Â½ kilo yderligere, kan jeg begynde, at træne mere hårdt igennem.

Efter løbeturen sluger jeg to Ibuprofen for, at tage de afsindige smerter der kommer.
Det er selvfølgelig ikke smart, at æde smertestillende efter træning, men det løsner op for den muskelspænding som smerterne forårsager og som forhindrer restitution og blot belaster iskiasnerven yderligere.
Fredag vil jeg kunne oplyse, om det er gavnligt overfor iskiasnerveproblemet i det hele taget.

Afslappet tur trods vintervejret. Lidt pletvist glat, men intet problem.

Uge km.: 22

(Samlet km.: ~ 133)

Løb: 11 km på blandet isglat

admin — Tue, 17 Feb 2009 18:48:34 +0000

Det begynder at være lyst når jeg løber.
Kun de sidste kilometer er solen forsvundet.
Og det gør en markant forskel, at løbe mens det er lyst, mens jeg kan se omgivelserne.
Det giver lidt mere lyst og glæde til løbet.
Ikke at det går så meget hurtigere, men det skyldes, at jeg har fået mig et seriøst smerteproblem.
Formentlig iskiasnerven…
Troede først det var et genstridigt muskelproblem på hoftekammen, med en lille fibersprængning, el.l.
Men det har nu spredt sig til at gå fra et lille stykke oppe på ryggen, gennem røvballen, ned i låret.
Og den første times tid eller to efter løbeturen, såsnart jeg har slappet af i et enkelt minut, er smerten virkelig intens og jeg humper forpint rundt.
Havde håbet at lidt mere intensitet i træningen kunne løsne op for musklerne, men synes at det nærmest virker omvendt.

Uge km.: 11

(Samlet km.: ~ 122)