Menu

Træningsdagbog

I stedet for, at fylde bloggen op med løse indlæg, hver gang jeg har taget to skridt, så samler jeg nu det her.

 

Det har jeg så ikke formået særligt konsistent, samt et dybt hackerangreb har haft smadret hele sitet og gjort en kompelt opdatering til en (for) udmattende opgave.

Activities

Forord:
Min træning er enøjet koncentreret omkring løb. Primært med henblik på deltagelse i marathon.
Sidste år ragede jeg en seriøs fiberskade til mig, kombineret med en voldsom ankelforstuvning.
I år har jeg så fået mig en invaliderende iskiassmerte.
Den har vist sig særdeles generende, smertefuld og vedholdende…

Træningsdagbog:
2009
UGE 21.
Uge km-tal: 10 km.

Tirsdag 19.05.2009
Daglig træning.
Distance: 10 km
Tid: 0:46:00
10 km langs Kongevejen igen.
Og varmt igen i dag, men godt at løbe i.
Holdt højt tempo hele vejen, uden dog at ramme konkurrencetempoet.
Sørgede for, at skåne muskelhæftet under højre knæ mest muligt, selvom det kniber.
Iskiasproblemet kommer næppe til, at influere på marathonen.
De

Mandag 18.05.2009
Daglig træning.
Distance: 10 km
Tid: 0:43:00
10 km langs Kongevejen.
Varmt i dag, men egentlig godt at løbe i.
Holdt så vidt muligt et højt tempo hele vejen, uden dog at ramme konkurrencetempoet.
Sørgede for, at skåne muskelhæftet under højre knæ mest muligt.
Nogle timer efter træningen har jeg ømhed i iskiasnerven…

UGE 20.
Uge km-tal: 22 km.

Onsdag 13.05.2009
Daglig træning.
Distance: 11 km
Tid: 0:48:00
Den sædvanlige tur langs Kongevejen.
Lidt køligere i dag.
Og med tropisk regnskyl på det meste af turen.
Startede i tørvejr de første par kilometer.
Begyndte så at pisse ned !
En ubrudt vandstrøm væltede ned af mine ben og ned i skoene…
Og så holdt det op på de sidste 2 kilometer…
Men det var koldt at løbe i !
Grundformen er på plads, hvis blot knæ og fødder kan holde…

Tirsdag 12.05.2009
Daglig træning.
Distance: 11 km
Tid: 0:46:00
Den sædvanlige tur langs Kongevejen.
Holder et pænt tempo hele vejen.
Iskiasproblemerne er nede på et niveau, hvor jeg glemmer de er der 🙂
Kræver dog stadig ekstra massageindsats.
Højre knæ skaber sig til gengæld, nu.
Senehæftet på underbenets inderside, for at være mere præcis.
Ligger jeg på maven og skal bøje underbenet op, så er det en massiv smerte !
Hvile og let bevægelsesaktivering, kombineret med varme vil kunne afhjælpe det.
Men det bliver ikke i orden inden marathonen, så dér må jeg blot binde noget stramt om !

UGE 19.
Uge km-tal: 45 km.

Fredag 08.05.2009
Udholdenhedstræning.
Distance: 35 km
Tid: 3:10:00
En tur på blandet asfalt/skovsti.
Medbragte 2 liter væske og en banan, men kun de 1½ liter væske var nødvendigt.
Holdt konsekvent et lavt overkommeligt tempo. Og havde da heller ikke de store problemer.
Selvfølgelig bliver man træt, men slet ikke i faretruende grad.
Set i lyset af, at jeg løb en 10 km. konkurrence i forgårs, så er jeg særdeles tilfreds.
Det viser, at hvis jeg blot holder tempoet lavt, så er distancen ikke det afgørende problem.
Iskiassen er ikke længere den dominerende bremse, selvom den er mærkbar.
Under observation er kommet indersiden på mit højre knæ og en smerte øverst i lægmusklen på højrebenet.
Minder om en truende fiberskade…
Sansynligvis fra distance-udmattelse.
Den får nogle dages fred.

Onsdag 06.05.2009
Konkurrence.
Distance: 10 km.
Tid: 0:43:16
Adecco City Løbet.
Blæst, formentlig af kulingstyrke skabte lidt besvær for de stakkels Spartaarrangører.
Men de får hurtigt styr på tingene, så forsinkelsen bliver minimal.
Godt arrangeret i sædvanlig Sparta-ånd.
Den kolde blæst og de sidste dages regnvejr gjorde det svært, at vælge påklædning.
Endte med lange løbetights, kortærmet trøje og så den tynde overtræksjakke.
Viste sig, at passe ganske godt for mig.
Rundtur på 5 km, som løbes to gange.
Fik løbet første runde en anelse langsomt og løb de sidste fem kilometer ét minut hurtigere end de første fem kilometer.
Skyldes sansynligvis en vis forsigtighed fra min side og dét faktum, at der var sindsygt mange løbere.
Og virkeligt mange af de langsomme havde lagt sig oppe forrest i feltet.
Mange zig-zag og overhalinger, plus en ret snørklet rute i hård vind.
Føles godt her bagefter og jeg er tilfreds med rresultatet.
McMillan’s Running Calculator giver mig derved en anslået Marathontid på 3:21:48 !
HAlvmarathonen i søndags giver, ifølge McMillan’s Running Calculator en anslået Marathontid på 3:22:28 !

UGE 18.
Uge km-tal: 32,1 km.

Søndag 03.05.2009
Konkurrence.
Distance: 21,1 km.
Tid: 1:36:00
TV2Øst løbet. I Næstved.
Så vi holdt en Bed&Breackfast weekend på Skafterup Gammel Skole.
Hyggeligt for os alle tre. Særligt Silas nød det.
Spiste udendørs på havnen i Karrebæksminde, med udsigt til broen.
Silas førte sig frem og flirtede med alle pigerne 😉

Søndag morgen kørte vi til Næstved og var der 08:15.
Køen til eftertilmeldinger var allerede lang, men den skulle vokse sig så massiv, at Ultimate Sport Service løb tør for chips.
Alligevel lykkedes det, at holde forsinkelsen på starttidspunktet nede på ét kvarter.
De som ikke kunne få chips, fik muligheden for, at løbe ruten, men så uden officiel tidstagning, når alle vi andre var startet.
Halvmarathonruten overraskede ved, at indeholde mange grus-, skov-, og markveje og et par særdeles overraskende stigninger.
Ruten skulle gennemløbes to gange, så der var mulighed for, at møde de samme stigninger flere gange 🙂
Eneste skævhed i ruteplanlægningen er, at alle ruter samles den sidste kilometer før mål (og halvvejs på halvmarathonen).
Vi var mange som måtte kæmpe os igennem de langsommere 5 og 10 kilometerløbere. Stærkt bremsende.
Vidunderligt vejr og et godt arrangement, med en udfordrende rute.
Særligt synes jeg, at der skal roses for håndteringen af det massive antal eftertilmeldinger.
Men næste år, så sæt højtaler anlægget op tidligere…
Træningsmæssigt er jeg tilfreds. Min blå tå er blevet mere blå og mere øm, men det var jo forventeligt.
Iskiassen er ikke helt død og det belaster mig ret meget i ryggen, når jeg forsøger, at kompensere smerten.
Efter næste weekends ultimative distanceudmattelse (32 km. +) vil jeg vide, om jeg kan gennemføre Copenhagen Marathon.
En mulig bremser, hvis ikke iskiassen, kan være min højre fod, som hurtigt føles smertefuldt fladtrykt i forfoden.
En uheldig sideeffekt af, at jeg har kompenseret (humpet) for iskiassen.

Næste år er TV2Øst løbet en sikker gentagelse for hele famillien. Alle har nydt det.
Især med det vidunderlige vejr.

Tirsdag 28.04.2009:
Daglig træning.
Distance: 11 km.
Tid: 0:45:47.
Godt tempo hele vejen, med lidt indlagte milde fartlege.
Næsten intet signal fra iskiassen 🙂
Lidt syre i lårene fra i søndags og ømhed under knæet, men ellers intet.

UGE 17.
Uge km-tal: 28 km.

Søndag 26.04.2009:
Udmattelsesløb.
Distance: 28 km.
Tid:2:30.
28 km på 2½ time, uden hverken vådt eller tørt.
Eneste formål, at optræne at kunne håndtere, såvel fysiskt som mentalt, at være hårdt presset.
Træningsmetoden er stærkt belastende, men effekten er fantastisk.
Det får andre hårde løb til, at være væsentligt lettere at gennemføre, fordi “man har været dér før…”.
Et spørgsmål om at kende sin krop og psyke, når tingene brænder på.
Og så løb jeg ikke engang helt igennem, da jeg ikke vil fremprovokere en ny skade, som f.eks. det med iskiasnerven.
Dét problem lader nu til, endeligt at blive langsomt bedre.
Lidt smerter lige under selve knæledet, på indersiden, nok et muskel-/ ledbåndshæfte…, og en blå tå er eneste komplikationer for tiden.
Knæsmerten kan jeg sansynligvis ikke slippe helt af med, inde marathonen, så det må jeg leve med.
Den blå tå er generende i en lille ugestid, så normaliserer den sig (og er blå det næste halve år 🙂 ).

UGE 16.
Uge km-tal: 21,1 km.

Søndag 19.04.2009:
Nike Marathon Træning 3.
Distance: 21,1 km.
Tid:1:38.
Det er iskiassmerten, som ødelægger det hele.
Styrke og kondition er rimeligt på plads og jeg ville sagtens kunne holde min tid på de ønskede 1:30. Men smerten i lænd, hofte og ned i venstrebenet er ulidelige. Fra omkring 15 km er det et spørgsmål, blot om, at tvinge mig selv til, at fortsætte. Løbehastigheden afhænger udelukkende af smerteniveauet. Var der ingen smerter, ville hastigheden øges markant !

UGE 15.
Uge km-tal: 18 km.

Lørdag 11.04.2009:
Distance: 6,5 km.
Tid:-

Et fuldstændigt spejlbillede af Fredagens løb…

Fredag 10.04.2009:
Distance: 6,5 km.
Tid: –

Endnu et lille kort løb, for at vurdere iskiassen. Stærkt generendeSmerten er der hele tiden, men ændrer karakter efter ca. 15 minutter. Bliver blot til en konstant “elektrisk” irritation/smerte. Sideløb stadig stærkt smerteskabende.
1,5 kilometer før slut tager jeg 500 m. i opskruet tempo, så jeg syrer til. Fjerner noget af iskiassmerten (portvirkning). Også de sidste 500 m. tager jeg i opskruet tempo, fuld skrue…
Er det blot min fantasi, eller gør det faktisk noget positivt ved iskiassen ???

Torsdag 09.04.2009:
Distance: 5 km.
Tid: –
Et lille kort løb, for at vurdere iskiassen. Stærkt generende. Jeg “taber” indimellem
venstrebenet. Sideløb, hvor venstrebenet er forrest tenderer det umulige. Meget stærke smerter.
Men bider tænderne sammen og fortsætter.
Håber at kombinationen af fysioterapeut, udstrækninger og let træning giver løsningen.
Foreløbig er jeg så langt bagud i træning, at jeg dårligt klarer en halvmarathon tilfredsstillende.


Den sorte tid:
Jeg har rendt rundt med en mononukleose i 1½-måned inden marathonen, mindst.
Og det er dét, som hele tiden har fået filmen til, at knække for mig.
At jeg har kunnet træne så meget som jeg reelt gjorde har været utroligt.
Og grunden til, at der ikke er fulgt op på Løbedagbogen med trænings- og løbsdetaljer er, at det reelt gav en mindre løbedepression, at kroppen blot lod til, at falde mere og mere fra hinanden, uanset hvad jeg fandt på.
Og jeg vil ikke føre det på, bla.a. Copenhagen Marathon 2009, som mangler, da det reelt er ligegyldigt.
Sygdommen gjorde, at jeg ikke kan bruge det i træningsøjemed og resultatet er elendigt, så…
Ordren er pause til engang i Oktober !

UGE 38.
Uge km-tal: –

Søndag 20.10.2009:
Distance: –
Tid: 32 min.

Hurra, pausen er ovre !
At hive løbetøjet frem fra den dybeste ende af skuffen og hente løbeskoene frem fra det mørkeste hjørne, er virkelig en feeed fornemmelse.
Men jeg skal ærligt indrømme, at jeg også var en anelse nervøs for, hvor meget 5 måneders pause ville sidde i benene og lungerne.

Og dét gjorde det !
Efter 10 minutter kogte mit hoved og jeg hev efter vejret.
Ok, tempoet var ikke dårligt, men det føltes forbandet tungt.
Tempoet var bare noget jeg havde ladet kroppen finde og bestemme selv, og det virkede som om, den fortsatte i tempoet fra den 24 maj.
Som om der er en indre løbemaskine, der tager over, når løbeskoene kommer på, og som ikke tager højde for perioderne hvor løbeskoene IKKE er på !
Jeg holde dog ud i 32 minutter, men vil ikke byde ind på distancen.
Og jeg var totalt ødelagt, med kogende ben og hovedpine.
Men jeg er startet igen og dét er det vigtigste !

Der er blot én lille ting, som jeg vil nævne. Mit højre knæ… Bagerst, på indersiden, nederst… har jeg med det samme fået smerter igen.
Problemet var der også for 5 – 6 måneder siden. Holde pause har altså ikke afhjulpet dét.
Og jeg er i vildrede omkring hvad det kan være for en skade.

Dette lille indlæg bliver lagt i såvel Løbedagbogen som i de normale indlæg, da det er stort, at løberiet er startet op igen.

UGE 41.
Uge km-tal: 5 km.

Mandag 05.10.2009
Daglig træning.
Distance: 5 km
Tid: 0:24:00
Et lille roligt løb i Skanderborg.

UGE 43.
Uge km-tal: 10 km.

Onsdag 21.10.2009
Daglig træning.
Distance: 5 km
Tid: 0:25:00
Hentede Silas med Joggeren. 2½ km. tempoløb og 2½ km. roligt løb…

Torsdag 22.10.2009
Daglig træning.
Distance: 5 km
Tid: 0:25:00
Hentede Silas med Joggeren. 2½ km. tempoløb og 2½ km. roligt løb…

2010

UGE 27
Uge km-tal: 6 km.

Søndag 11.06.2009
Daglig træning.
Distance: 6 km
Tid: 0:30:00
GYS, siger jeg bare…

Når vægten ligger 10+ over hvor den burde, når sidste løbetur reelt ligger næsten et år tilbage i tid, temperaturen viser omkring 26 – 28 grader og en meget høj luftfugtighed, så…
Tja, derfor !

UGE 28
Uge km-tal: 6 km.

Mandag 12.06.2009
Daglig træning.
Distance: 6 km
Tid: 0:27:30
Hmmm…