Tak for din kommentar og tillykke med dit gode resultat.
Jeg er ret så imponeret over, at du kan lægge ud med at løbe 10 km.
Du må ha’ noget løbeerfaring og -kendskab fra tidligere…

Jeg har deltaget i marathon en hel del gange, men haft en længere pause, så jeg ved godt hvilken oplevelse det er 🙂
Og da jeg er uddannet træner, så her jeg det nok lidt lettere end de fleste, da jeg blot kan gribe fat i ét eller andet træningssystem, når der er behov for det.

Den træningsmetode jeg beskriver er Yasso 800. Et intervaltræningssystem, hvor du skal sigte efter at løbe de 800 m, på samme tid som din marathontid.
Altså hvis du vil løbe marathonen på 3 timer og 15 minutter, så skal du gennemføre din 800 m på 3 minutter og 15 sekunder.
Systemet er “opfundet” af Bart Yasso, som blandt andet har deltaget i det “svedigste” løb, nemlig Badwater run.
Dét er jeg nødt til at prøve en dag…
Pauserne mellem hver 800 m du løber skal være på mindst samme tid som du løber, eller op til 4 minutter.
Bruger du over 4 minutter på at løbe de 800 m, så gør du blot pausen længere, dog…
Selv benytter jeg at jogge de 800 m tilbage til udgangspunktet.
MEN du skal kunne løbe langt i forvejen, før dette system holder !
Så der er ingen vej udenom, at løbe nogle ½-marathon’s og vide med dig selv, at du også kan gennemføre mindst 28 kilometer…
Nogle måneder før marathonen starter du med at løbe 4 x 800 m på den tid du ønsker at gennemføre i.
Og så øger du med en ekstra gentagelse pr. uge, indtil du er oppe på 10 gentagelser…
Det er hådere end det lyder !!!
Én, max. to gange om ugen… Med restitution imellem…
De gange hvor jeg løber med 4, 5, 6 gentagelser tager jeg to gange om ugen, med to joggedage imellem, men derefter bliver det for hårdt og jeg nøjes så med én gang.
Øvrig træning er fartleg på forskellige distancer mellem 5 – 15 kilometer pr. gang og én langtur hver fjortende dag, hvor jeg stille og roligt løber 2 timer.

Det med klub har du ret i er en god idé.
Ikke fordi jeg har det store at benytte div. trænere til, men det er hyggeligt og giver jo adgang til faciliteter.
Ses vi til Cph Marathon 2008 ?