Esrum Sø 2021

2.15.21 !

Jeg havde oprindeligt planlagt, at holde lav profil og løbe roligt og konservativt.

Fordi jeg om tre dage skal løbe 25 km i Fælledparken og om 6 dage skal løbe en Trail Marathon.

Men jeg løb sammen med en gruppe løbere, hvor rytmen virkede godt.
Kilometertiden lå på 4:45 – 4:50 pr. kilometer.
Esrum Sø har nogle lange og ret seje stigninger, men jeg følte mig godt tilpas op af stigningerne, så jeg besluttede at følge gruppen til halvmarathon-linjen og så tage det mere roligt derefter.

Det var så det jeg gjorde !

Vejret var tæt på perfekt.
Overskyet, blid vind og ca. 18 grader varmt, men høj luftfugtighed.
Det gjorde at jeg ret hurtigt svedte salt ned i øjnene og hele tiden løb halvblind rundt, med et øje åbent af gangen.

Fra 12 km smertede mine lårmuskler, men de holdt ret godt helt ud til de 21 km.
Jeg betragtede det egentlig som en nødvendig træning til Skovløberen i Hvalsø om 6 dage.
Skovløberen indeholder en håndfuld særdeles modbydelige stigninger !
Heraf to ture hen over Sjællands højeste punkt Gyldenløveshøj.

Som altid er Esrum Sø en meget smuk løbetur og selvom tempoet var højt, havde jeg tid til at nyde det og få småsnakket med enkelte andre løbere.

Desværre har jeg ikke et eneste billede fra løbet i år.

Da jeg nåede halvmarathon’en på 1:41:12, min hurtigste halvmarathontid de sidste 3 år, satte jeg tempoet ned, men efter 25 km valgte jeg at gå et stykke, så jeg kunne være nogenlunde løbende det sidste stykke.
Især de sidste 900 m, som er en modbydelig lang stigning op mod Fredensborg Slot.

Jeg kom i mål og var ret træt og fik sagt hej og tak til nogle af de jeg havde løbet sammen med.

Nu er det så med at blive klar til de 25 km DHL-staffet i Fælledparken på onsdag.

Vigtige tal fra løbet:
Pulsmæssigt lå jeg generelt meget højt med 91 – 94% af max !
Det gik rimeligt de første 18 km, hvor det blot var smerte i lårene, men derefter var det overlevelse til de 21 km og “punktering” derefter.
Mit bud er, at hvis jeg havde holdt belastninge nede på 86-88% af maxpuls, så havde jeg ikke været tvunget til at gå et stykke efter 25 km.
For halvmarathon havde det nok betydet at kilometertiden var røget 10 sekunder op pr. kilometer…

Energimæssigt klarede jeg det lige netop.
Ved hvert væskestop valgte jeg energi-drik og jeg havde selv to energi-gel med.
Første gel to jeg ved 12,8 km (væskedepot) og ved 24,2 km (væskedepot).
Jeg havde ikke nogen følelse af energimangel som sådan, men en ekstra gel, så jeg kunne tage ved de 21 km og ved de 25 km, ville være godt.

Væskemæssigt fik jeg alt for lidt.
Heldigvis var jeg godt hydreret inden løbet, men de små plastkrus med væske er for lidt.
Jeg tog kun et enkelt krus ved hvert depot og burde nok have taget et vand og et energidrik.
Jeg er ikke meget for at stoppe op ved depoterne, da man lynhurtigt taber meget tid.

Dagen efter er jeg lidt træt, lille let lurende trykken-/hovedpine og træthed i lændemusklerne.
Mine læge trænger til en smule massage, men jeg har ikke umiddelbart så ømme lårmuskler som jeg forventede.
I nat tog jeg to Melatonin for at sove bedre, men jeg fik kun sovet 6,5 timer effektivt og burde have fået sovet 8 timer for bedre restitution.

OBS: dagen før løbet tog jeg en Melatonin inden sengetid, hvilket virkede rigtig godt !

The Artist have arrived
DHL Stafet Cph 2021